Архивы

Благодарность: бизнес сайту. Сайт поддержка: строительный успех

Проверка физической подготовленности

Методы здорового образа жизни

Для большинства стремящихся вести здоровый образ жизни ежедневная физическая активность является обычным делом. Здоровый образ жизни предполагает регулярные нагрузки, специальные упражнения, каждодневную заботу человека об укреплении и сохранении степени своего физического развития. При этом, чтобы физическая активность была в разумных пределах и приносила только пользу организму, но не вред, необходимо знать как высока степень развития и надо ли увеличивать нагрузки. Узнать это позволит предлагаемое тестирование.

В первом тесте определим степень развития мышц рук и грудной клетки. Для этого отожмёмся от пола максимально возможное количество раз. При отжимании нельзя касаться пола животом, и, тем более, опираться на живот. Женщины выполняют упражнение в положении «упор на коленях», а мужчины в положении «упор лёжа». Тест не следует выполнять в нездоровом, подавленном состоянии или в состоянии усталости.

Оценка слабого пола

Количество лет   20 - 29    30 - 39   40 - 49    50 - 59 свыше 60
Пять свыше 49 свыше 40 свыше 35 свыше 30 свыше 20
Четыре   34 – 48   25 – 39   20 – 34   15 – 29     5 – 19
Три   17 – 33   12 – 24     8 – 19     6 – 14      3 – 4
Два     6 – 16     4 – 11       3 – 7       2 – 5      1 – 2
Единица   менее 6   менее 4    менее 3   менее 2 0

Оценка сильного пола

Количество лет    20 - 29    30 - 39    40 - 49    50 - 59  свыше 60
Пять  свыше 55  свыше 45  свыше 40  свыше 35  свыше 30
Четыре   45 – 54    35 – 44    30 – 39    25 – 34    20 – 29
Три   35 – 44    25 – 34    20 – 29    15 – 24    10 – 19
Два   20 – 34    15 – 24    12 – 19      8 – 14       5 – 9
Единица   менее 20   менее 15   менее 12   менее 8    менее 5

Во втором тесте определим степень развития мышц живота и спины. Упражнение выполняется в положении лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руки направлены вдоль туловища. На полу расположите небольшие подручные предметы (карандаши, игрушки, шахматные фигуры и т.д.), удалённые от кончиков пальцев рук на 8 – 10 сантиметров. Приподнимая плечи, дотягивайтесь пальцами рук до этих предметов. Выполняйте упражнение не сгибая шею, взгляд устремляйте вверх и вперёд. Дотянувшись до предметов, опускайте плечи. Выполняйте это упражнение максимально возможное для вас количество раз.

Оценка слабого пола

Количество лет менее 35 36 – 45 свыше 45
Пять 50 40 30
Четыре 40 25 15
Три 25 15 10
Два 10 6 4

Оценка сильного пола

Количество лет менее 35 36 – 45 свыше 45
Пять 60 50 40
Четыре 45 40 25
Три 30 25 15
Два 15 10 5

Оценив тестированием степень своего физического развития мы будем иметь конкретное представление о том насколько достаточна наша физическая активность и как регулировать её в дальнейшем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *